가래 없애는 방법 추천.가래는 몸에서 나오는 끈적끈적한 분비물로, 과다시 목 통증과 기침을 유발할 수 있습니다. 따라서 물을 충분히 마시고, 뜨거운 물에 쉬기, 가슴을 가볍게 두드리며 몸을 움직이는 등의 방법으로 가래를 완화할 수 있습니다. 영양가 풍부한 식품을 섭취하고, 짠 음식이나 카페인, 탄산음료를 피하는 것이 좋습니다.
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가래 없애는 방법 쉬운 방법 따라해보세요
가래란 뭐죠?
가래는 몸에서 나오는 끈적끈적거리는 거예요. 먼지나 바이러스를 막아주는 역할을 해요. 그런데 너무 많이 나타나면 목이 아프고 기침이 심해질 수 있어요.
물을 많이 마셔요.
하루에 물을 2리터 이상 마셔야 해요. 물을 많이 마시면 가래가 녹아서 쉽게 나가요. 특히 온화한 물이나 차를 마시면 더 좋아요.
뜨거운 물에 쉬기.
뜨거운 물에 수건을 적셔서 코와 입을 가려요. 그럼 가래가 녹아서 쉽게 나가요. 이걸 10분 정도 하면 좋아요.
가슴을 두드려요.
가슴을 가볍게 두드리면 가래가 떨어져요. 손바닥으로 가슴을 살짝 두드리거나, 부드럽게 가슴을 톡톡 두드려요. 하루에 2~3번씩 5분정도 해보세요.
자세를 바꿔요.
엎드려 자거나 옆으로 누워요. 그럼 가래가 쉽게 나가요. 특히 자기 전에 엎드리면 더 좋아요.
건강한 생활 습관을 유지해요.
흡연이나 음주, 스트레스는 가래를 악화시킬 수 있어요. 매일 규칙적으로 운동하고, 건강한 음식을 먹고, 충분한 휴식을 취해요.
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추가로 알아두면 좋아요!
레몬물을 마셔요.
레몬에 든 비타민 C는 면역력을 높여주고 가래를 녹여줘요.
꿀을 먹어요.
꿀은 목을 편하게 해주고 가래를 쉽게 나가게 해줘요.
가래약을 써도 돼요.
가래가 심하거나 오래 가면 의사에게 가래약을 받아확인하실 수 있어요.
주의할 점!
가래가 2주 넘게 나오거나, 기침이 너무 심하거나, 숨쉬기가 어렵다면 의사에게 가서 도움을 받아야 해요.
가래를 뱉을 때는 휴지로 입을 가려서 해야 해요. 활용한 휴지는 바로 버려야 해요.
가래는 몸 상태를 알려주는 필요한 신호예요. 가래의 색이나 양 등을 잘 살펴보세요.
가래 없애는 방법 음식 추천
가래를 없애는 음식
1.달걀: 가래를 없애는 데 도움 주는 비타민A와 단백질이 많아요.
2.꿀: 목을 짧게 해주고, 가래를 없애는 데 이익이 돼요.
.엽색소가 많은 채소(시금치, 브로콜리, 케일 등): 비타민C와 안티옥시던트가 많아서 가래를 없애는 데 도와줘요.
4.과일(오렌지, 자몽, 레몬 등 감귤류): 비타민C가 풍부해서 가래를 없애는 데 도와줘요.
5.꿀물: 따뜻한 꿀물은 가래를 없애고 목을 짧게 해줘요.
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가래를 악화시키는 음식
1.짠 음식(라면, 짜에피소드 등): 짠 음식은 가래를 자극해요.
2.기름진 음식: 튀긴 음식에는 가래를 유발하는 지방이 많아요.
3.카페인 성분(초콜릿, 커피, 홍차): 카페인은 가래 분비를 자극해요.
4.탄산음료: 탄산가스와 설탕이 가래를 악화시켜요.
5.자극적인 향신료(고추, 후추, 양파 등): 이런 음식들은 가래와 기침을 유발해요.
요약
고로 가래가 있을 때는 달걀, 꿀, 과일, 채소 등 가래를 없애는 데 도움 주는 음식을 먹고,
짜고 기름진 음식은 피하는 게 좋아요.
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