중성지방 낮추는 법 건강한 음식과 운동은 중성지방을 낮추는 데 도움이 돼요. 다양한 야채, 품질 좋은 과일, 견과류, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 먹는 것이 좋아요. 반면 흰쌀밥, 흰 빵, 과자와 닮은 정제 탄수화물, 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식, 과도하게 술은 피해야 합니다. 규칙적인 식사, 아침 식사 거르지 않기, 느리게 음식 씹기, 양호한 양 먹기도 중요합니다. 운동은 유산소 운동, 단순한 운동, 복합운동, 근력 운동이 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 중성지방 수치는 규칙적으로 검사하고 의사의 조언을 듣는 것이 중요합니다.
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중성지방 낮추는 법
중성지방 낮추는 법.
중성지방은 혈액 속에 있는 한 개의 지방 종류예요. 이게 너무 오래 쌓이면 혈관에 부착되어서 혈관을 좁게 생성해서 나쁜 일이 생겨날 수 있어. 따라서 중성지방 통계를 150mg/dL 이하로 이어서하는 게 중요해.
중성지방을 줄이려면 이런 음식을 먹고 식관습을 발전하는 게 이익이 돼.
1.추천 음식:
여러가지 채소: 브로콜리, 양배추, 당근 같은 채소는 중성지방을 감소시키는 데 이익이 돼.
싱싱한 과일: 생과일이나 과일 요거트는 비타민과 무기질을 줄인 채 중성지방을 높이지 않아.
견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 잣 같은 견과류는 중성지방을 감소시키는 데 좋아.
오메가-3 지방산이 다양한 생선: 연어, 고등어, 참치 같은 생선은 중성지방을 낮추는 데 이익이 돼.
2.먹지 말아야 하는 음식은?
정제 탄수화물: 흰쌀밥, 흰빵, 과자 같은 음식은 중성지방을 높일 수 있어.
포화지방과 트랜스지방: 동물성 지방, 튀김 음식, 패스트푸드는 중성지방을 올릴 수 있는 음식이야.
많은 술 섭취: 술은 칼로리가 높아서 중성지방을 늘릴 수 있으시니 적당히 먹어야 돼.
3.건강식 알아볼까요?
아침 끼니를 거르지 않기: 아침 끼니를 거르면 혈당이 높아져 중성지방이 증가할 수 있어.
규범적인 끼니: 오늘에 세 번 규율적으로 섭취하는 게 혈당과 중성지방을 안정시키는 데 이익이 돼.
노곤히 씹어 먹기: 음식을 노곤히 씹으면 포만감이 더 오래 가니까 너무 길게 먹지 않아도 돼.
적절한 양의 음식 섭취: 너무 오래 먹으면 소화가 어려워져 중성지방이 증가할 수 있어.
4.활동도 중요해:
중등도의 활동을 계속해서 하는 것도 중성지방을 낮추는 데 이익이 돼. 혈액 검사로 중성지방 통계를 검토하고, 의료 전문가의 충고도 듣는 게 중요해.
중성지방 낮추는 운동
중성지방 낮추는 법
놀이와 활동: 활동은 중성지방을 감소시키는 데 이익이 돼! 예를 들면, 뛰기, 수영, 자전거 타기, 빠르고 걷기 등이 있어. 이런 활동을 하면 심장이 빠르게 뛰고 숨도 빠르게 쉬게 돼서 지방이 녹아들기 쉬워져.
빠른 활동: 중성지방을 감소시키는 데 실질적으로 도움이 되는 단출한 활동이 많아. 예를 들면, 신체를 무리하게 움직이는 활동들이야. 버피, 런지, 스쿼트, 플랭크 같은 활동을 하면 근육이 강해지고 중성지방을 불사르는 데 이익이 돼.
지방 낮추는 가장 쉬운 방법?
여러가지 활동: 여러 근육을 한 번에 움직이는 활동도 중성지방을 감소시키는 데 좋아. 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트 같은 활동을 해봐주시면 근력도 증가하고 중성지방도 줄일 수 있어.
곤란한 활동: 근육을 키우고 체지방을 빼는 데 실질적으로 도움이 되는 활동도 있어. 예를 들면, 웨이트 트레이닝, 풀업, 푸쉬업 같은 활동을 하면 근육이 커지고 중성지방이 빠르게 타는 데 이익이 돼.
중성지방을 줄이려면 이런 활동들을 섞어서 계속해서 해보는 게 중요해. 물론, 맛있는 음식도 적당히 먹고 건전한 관습을 계속하는 게 중요해. 그리고 활동 전에 팔다리운동과 워밍업도 잊지 말고 해야 돼. 이렇게 실행하면 부상을 차단할 수 있어!
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