콜레스테롤 낮추는 음식 성분 추천.콜레스테롤 관리는 건강한 생활의 핵심이며, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추기 위해 식이섬유 풍부한 채소, 견과류, 생선류을 섭취하고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이기 위해 콩류, 곡류, 발효식품을 고르는 것이 중요합니다. 뿐만 아니라 금연, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지도 필요한 건강 습관입니다.
콜레스테롤 낮추는 음식 추👇 👇
콜레스테롤 낮추는 음식 추천
콜레스테롤은 몸에 필요한 영양소이지만, 많이 섭취하면 심장과 혈관에 문제를 일으킬 수 있어요. 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 되는 음식을 알아보자구요!
나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 음식
- 채소와 과일: 녹색 채소와 과일에는 식이섬유가 많이 들어있어요. 식이섬유는 콜레스테롤을 낮춰주고, 배변을 촉진해줘요.
- 견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 땅콩 등에 있는 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 높여줘요.
- 생선류: 연어, 고등어 등에 있는 오메가-3 지방산은 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 강하게 만들어줘요.
좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 음식
- 콩류: 두부, 콩나물, 렌틸콩은 식이섬유와 단백질이 풍부해요. 이것들은 좋은 콜레스테롤을 높여주고, 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줘요.
- 곡류: 현미, 보리, 귀리 등의 통곡류는 식이섬유가 많아서 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 돼요.
- 발효식품: 김치, 요구르트, 된장에 있는 프로바이오틱스는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 돼요.
콜레스테롤을 조절하는 게 중요하니까 음식뿐만 아니라 다음 습관도 기억해봐요!
- 금연하기: 담배는 나쁜 콜레스테롤을 높이고, 좋은 콜레스테롤을 낮춰요.
- 운동하기: 뛰어놀기나 걷기 같은 운동은 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 돼요.
- 체중 조절하기: 적정 체중을 유지하면 콜레스테롤도 조절할 수 있어요.
콜레스테롤이 높으면 이런 음식과 습관을 바꾸면 도움이 되니까 조심해봐요!
콜레스테롤 낮추는 성분 추천
1.콜레스테롤을 낮추는 음식:
채소와 과일: 당근, 브로콜리, 시금치, 사과, 배, 딸기 등이에요.
곡물: 귀리, 보리, 현미 같은 것도 좋아요.
2.심장 영양에 좋은 음식:
고기 대신 해산물: 고등어, 연어, 마카렐은 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 심장에도 좋아요.
견과류: 아몬드와 호두는 좋은 지방이 많아요.
콜레스테롤 지방 태우는 가장 쉬운법
3.기름 좋은 음식:
식물성 오일: 올리브 오일과 현미 오일이 좋아요.
아보카도: 아보카도도 좋은 기름이에요.
콜레스테롤을 낮추는 다른 음식:
땅콩 버터: 피타스테린이라는 성분이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줘요.
양파와 대파: 트랜스 지방산이 적어서 좋아요.
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