허리 펴는 운동 종류 어떤것들이 있을까요.허리 휨 교정 운동을 통하여 허리의 이동성과 유연성을 키워야합니다.특히 척추 측만증의 경우는 스트레칭을 통한 개선과 허리 근력을 강화시키는 것도 중요합니다.코어 강화와 윤연성,이동성을 기르고 지지대인 중심을 튼튼하게 만들어 주는 것이 중요합니다.
꾸준한 저강도 운동을 통하여 운동 능력 향상,부상 위험 감소,운동 범위 증가 등 습관이 길러지게 됩니다.
허리 펴는 운동 종류 교정가능하다.
- 일어선 채로 몸통 회전.
- 누운 자세로 스트레칭 하기.
- 척추 트위스트 적용.
- 스탠딩 사이드 벤드 자세
- 스탠딩 사이드 레그 리프트
- 러시안 트위스트.
허리펴는 운동 몸통회전 자세.
허리 펴는 운동의 가장 기본적인 자세이다.
발을 어깨 너비 만큼 벌리고 엉덩이에도 손을 올린다.
자세를 정확하게 흔들림없이 고정하고 상체를 한쪽으로 서서히 돌려줍니다.
끝까지 이동하였다면 다시 처음위치로 돌아가 반대쪽도 실시해줍니다.
허리는 천천히 부드럽게 돌리는 것이 좋고 한쪽자세에서 약20초이상 유지시켜주도록 합니다.
운동 효과는 코어 강화와 허리 근육 업입니다.
척추 측만증 운동 누운자세 스트레칭.
무릎을 굽히고 발은 바닥을 향하여 편하게 눕습니다.
한쪽 발을 다른쪽에 올리고 무릎을 교차시켜 숫자 4를 만들어줍니다.
허벅지 뒷부분을 잡고 둔부 근육을 늘여줍니다.
이때 서서히 가슴쪽으로 당겨 주도록 합니다.
약 19초 정도 유지하며 반대쪽과 번갈아 가면서 시행해줍니다.
운동효과는 척추 층만증 운동으로 유연성과 근육단련이 되겠습니다.
허리 펴는 운동 척추 트위스트 자세.
바닥에 앉아 다리를 곧게 뻗어줍니다.
한쪽 무릎을 구부려 단대쪽 무릎과 교차시켜 평평하게 둡니다.
구부린 무릎은 상체를 향하여 틀어주고 반대편 팔꿈치를 무릎 밖을 향하게 하여 지탱시킵니다.시간은 대략 21초정도 유지시키며 번갈아가며 반복해줍니다.
운동효과는 일자 허리 휨을 교정하고 허리와 등근육을 강하게 만들어줍니다.
스텐딩 사이드 벤드 허리 펴는 운동.
발바닥을 몸통 넓이 만큼 벌려주고 팔 한쪽을 머리 위로 올리면서 반대쪽 방향으로 몸을 구부려 줍니다.
허리가 잡아 당기듯이 늘어나는 것이 포인트며 허리가 펴진다면 25초 동안 버텨줍니다.
옆구리를 자극하여 근육과 유연성의 효과를 볼 수 있습니다.
스텐딩 사이드 레그 리프트 운동.
발을 어깨 넓이에 맞추어 벌려줍니다.서있는 상태로 몸을 지탱갈 수 있는 튼튼한 물체를 잡습니다.한쪽 다리에 균형을 잡을 수 있도록 무게중심을 잡고 다른 한쪽은 발레하듯이 천천히 들어 올려줍니다.
자세를 유지하며 다리만 올려야하며 허리와 엉덩이에 당기는 느낌을 받아야합니다.올렸다 내렸다를 반복하며 편안하게 여러번 진행합니다.
운동은 허리 근육을 향상 시키고 고관절과 외전근에 유연성과 안정감을 줍니다.
러시안 트위스트
무릎을 굽힌 뒤 발을 바닥에 대고 앉은 자세를 합니다.
척추를 유지하며 약간 몸을 뒤로 쏠려줍니다.
손을 가슴 앞으로 가져다 대고 힘을 주어 코어 근육에 힘을 줍니다.
이때 발은 바닥에서 들어 올리며 균형을 서서히 잡아줍니다.
몸통을 비틀며 트위스트 추듯이 행동해줍니다.
허리 근육을 높여주고 회전은 통한 근육 강화에 효과적입니다.
