척추전방전위증,척추분리증 빠른 효과 좋은 운동 추천.척추 전방 전위증과 척추 분리증 증상을 완화할 수 있는 네 가지 단조로운 운동을 소개합니다. 슈퍼맨 자세로 허리 근육을 강화하고, 고양이-소 자세로 허리와 등을 유연한 색의 만듭니다. 다리 들어올리기 운동은 다리 근육을 단련하며, 플랭크 자세는 온몸의 힘을 길러줍니다. 게임처럼 즐기며 가족과 함께 따라 해보세요!
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척추 전방 전위증과 척추 분리증은 허리뼈가 제자리에 있지 않아 허리가 아프거나 다리가 저릴 수 있어요. 하지만 정당한 운동을 통해 증상을 줄이고 허리 튼튼함을 지킬 수 있답니다. 여기서는 학령기 어린이 친구들도 따라 할 수 있는 만만한 운동들을 소개할게요!
1. 슈퍼맨 자세
먼저 배를 바닥에 대고 엎드려요. 그다음 두 팔과 두 다리를 함께 서서히 들어 올리세요. 마치 슈퍼맨처럼 떠나는모습이 되죠! 몇 초 동안 유지하고 서서히 내려옵니다. 이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 튼튼하게 해줘요. 힘들다면 다리를 덜 들어 올리거나, 무릎을 살짝 구부린 상태에서 해도 좋아요. 가족끼리 누가 슈퍼맨 자세를 잘하는지 게임처럼 해보세요!
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2. 고양이-소 자세
네 발로 기어 다니는 자세를 해보세요. 숨을 들이쉴 때 허리를 아래로 쏟아지고 머리와 엉덩이를 위로 올려요. 이때 고양이렇게 등을 쭉 펴세요. 다음으로 숨을 내쉬면서 허리를 위로 올리고 머리와 엉덩이를 아래로 내립니다. 소처럼 등을 동그랗게 제작하는 거예요. 이 동작을 2~3번 반복합니다. 허리와 등을 부드럽게 만들어주고, 혈액 순환도 좋아져요. 이 자세를 하면서 동물 소리를 내면 더 재미있어요!
3. 다리 들어올리기 운동
바닥에 누워 무릎을 구부리고 한구석 다리를 서서히 곧게 펴서 위로 들어 올리세요. 몇 초 동안 유지한 후 서서히 내리고, 반대쪽 다리도 똑같이 해보세요. 다리를 높이 높이는 게 어려우면 무릎을 살짝 구부려도 괜찮아요. 누가 더 높이 올릴 수 있는지 시합해보세요!
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4. 플랭크 자세
팔꿈치와 발마지막 몸체를 지지하며 바닥에 엎드려 보세요. 몸이 일직선이 되도록 허리를 쭉 펴고 엉덩이가 위로 올라가지 않도록 주의하세요. 플랭크 자세는 온몸의 힘을 길러줘요. 순간을 재면서 누가 더 오래 버틸 수 있는지 경쟁해봐주시면 재미있을 거예요!
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