하루 카페인 섭취 권장량은 청소년과 성인기준 다르게 해당된다는 사실 알고 계신가요?
만약 하루 1일 권장 섭취량은 넘어서 많은 양의 카페인을 섭취한다면 당뇨나 심각한 합병증에 걸릴 위험도 있습니다.
제대로 알고 카페인을 섭취하는 것이 중요한 만큼 일일 권장량을 이해하고 적당량을 복용셔야 합니다.
카페인 효과 알아보기
하루 카페인 권장량이 정해져 있지만 현대 사회에서 과섭취 하는 분들이 굉장이 많습니다.
카페인의 장점과 부작용 단점등에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
카페인은 우리가 자주 먹는 음료수 부터 시작해서 대표적으로 커피나 차 종류까지 들어있다고 합니다.
카페인은 천연 자극제로 우리몸에 좋은 영향과 안좋은 영향 모두 일어나게 됩니다.
공부하는 학생들이나 업무 집중을 애햐하는 직장인들이 주로 많으 찾는데요.
이러한 이유는 카페인이 인지 기능과 집중력을 향상 시키기 때문입니다.
하지만 이런 카페인 효능과 다르게 부작용도 있는데요.
하루 카페인 양을 지키지 않을 시 부작용은 사람이 민감해지고 수면장애,골다공증,이가 썩어 임플란트 등 발생하며 심리적으로 불안하고 잠이 오지 않는 등 다양한 이유들이 존재합니다.
이것이 하루 카페인 권장량을 정해둔 이유입니다.
하지만 권장량을 맞추더라도 증상은 다르게 일어나는데요.
이것은 바로 사람마다 개인의 차이가 존재하기 때문입니다.
주로 나이,건강상태,운동양,민감한정도에 따라서 다른 결과가 나옵니다.
카페인 민감도 확인하기
카페인 민감도가 바로 개인차가 발생하는 중요 지점입니다.
하루 카페인 권장량을 섭취하여도 이러한 차이 때문에 다르게 나타나는데요.
주로 영향을 주는 것이 몸무게,건강,간기능,카페인 섭취 및 흡수양 입니다.
물론 조금만 섭취하여도 반응도가 크거나 많이 섭취해도 반응도가 적은 사람이 있습니다.
카페인 권장량 기준표
권장 기준표는 다음과 같습니다.
| 성인 | 청소년 |
| 403mg | 370mg |
미리그램으로 표기하였지만 실제로 얼마나 많은 양의 커피일까요?
평균적으로 3~4잔 정도의 커피라고 보시면됩니다.
임산부 카페인 여부가 궁금 하신 분들도 많을텐데.
임산부의 경우 하루 카페인 양을 평균기준 보다 절반으로 섭취하는 것을 권장한다고 합니다.
177mg로 1~2잔 정도가 괜찮겠습니다.
카페인 과섭취로 이어질 경우 심장질환,불안 증상,수면 장애 등이 일어날 수 있습니다.
카페인 섭취시 주의점
카페인 섭취 단점과 주의 점은 무엇일까요?
바쁜 일상으로 인하여 카페를 방문해서 먹는 커피보다 편의점 커피를 많이 이용하는데요.
바로 라벨에 붙어있는 정보들을 확인하는 것입니다.
유통기간은 필수적으로 확인하고 카페인 함량이 적당한지 원산지와 다양한 정보들을 확인하는 것이 좋습니다.
카페인은 올바른 방법으로 섭취해야 하며 다른 용도로 사용하는 것은 추천하지 않습니다.
